C’est la routine de 4 exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pour tonifier et afficher un ventre plat cet été

Afficher un ventre plat a plus à voir avec la discipline qu’avec des systèmes d’entraînement très sophistiqués, des entraîneurs personnels ou des salles de sport sophistiquées . Le secret est dans la persévérance. Il suffit de surveiller son alimentation, de manger sainement la plupart du temps et de mettre en place une routine simple avec des exercices efficaces.

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La chose la plus normale si vous n’avez pas d’idée est de commencer à faire des levées de tronc pour travailler vos abdos. Après tout, c’est l’exercice le plus classique et celui que vous avez vu d’autres faire des millions de fois. Ce qui se passe, c’est que cet exercice peut provoquer une certaine gêne dans le bas du dos et ne fait pas non plus travailler la zone médiane dans son intégralité. Pour afficher un ventre plat et bien travaillé, vous avez besoin d’une combinaison d’exercices éprouvés qui font travailler les muscles sous différents angles.

Ce que nous vous proposons aujourd’hui, c’est de réaliser cette routine au moins 3 à 4 fois par semaine. Ce sont 4 exercices faciles, que vous pouvez faire à la maison sans avoir besoin de matérielet qui vous permettront d’arriver en vacances en affichant une taille plus affinée. Prêt à transpirer ? On y va!

Planche abdominale

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Allongé sur le ventre, posez vos avant-bras et la pointe de vos pieds sur le sol, les coudes sous les épaules, et placez votre corps en ligne droite. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible tout en contractant vos muscles abdominaux. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos et de ne pas baisser les hanches. Lorsque vous n’en pouvez plus, reposez-vous un moment et répétez encore 2 fois.

Posture sur chaise

Les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras levés, abaissez-vous petit à petit jusqu’à atteindre la position dans laquelle vous seriez si vous étiez assis sur une chaise. Une fois que vous avez atteint ce point essayez d’y rester le plus longtemps possible. Lorsque vous n’en pouvez plus, rompez le pli de la jambe et revenez à la position de départ. Répétez cette séquence trois fois.

Criss Cross

Avec cet exercice vous travaillez principalement les abdominaux obliques. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds au sol. Vos mains doivent être placées derrière votre tête avec vos coudes pointés vers l’extérieur. Relevez et faites pivoter votre torse en ramenant le coude vers le genou opposé. Revenez à la position de départ et répétez l’opération avec l’autre coude. Complétez 3 séries de 10 répétitions.

Le Superman

Placez vos jambes et vos mains au sol, et à partir de cette position, levez simultanément un bras et la jambe opposée pour que il semble que vous imitez la position de vol du super-héros. Maintenez cette position pendant quelques secondes puis abaissez-vous lentement jusqu’à la position de départ, puis faites de même avec le bras et la jambe opposés. Répétez cette séquence 10 fois dans chaque série pour un total de trois.

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