Les 3 techniques qu’un psychologue m’a données pour faire taire les pensées négatives une fois pour toutes (et elles ont fonctionné)

Parfois, que ce soit en raison de problèmes personnels ou professionnels, nous traversons tous des moments de stress et de surcharge mentale qui provoquent une surstimulation du cerveau en raison de l’accumulation de tâches que nous essayons d’assumer et, à leur tour, nous amènent à avoir plus de pensées négatives que d’habitude.

Beaucoup de ces pensées sont généralement liées au stress et aux soucis de la vie quotidienne, mais nous pouvons involontairement entrer dans une roue ou un cercle pessimiste qui finit par affecter d’autres types de pensées sur des problèmes du passé, des peurs et des incertitudes concernant l’avenir ou des interprétations exagérées et défavorables des événements présents.

Face à cette situation, nous nous demandons : comment pouvons-nous gérer les pensées négatives pour éviter de tomber dans un cycle émotionnel néfaste pour la santé mentale ?

NEWS
LETTRE
email

Actualités, tendances, loisirs…Et bien plus encore vous attend ! Vous nous rejoignez ?

Comme l’explique la psychologue et coach spécialisée en bien-être émotionnel et développement personnel, María Fornet, la réponse à la question sur la façon d’aborder les pensées négatives est clairement principalement : passer à l’action. Pour ce faire, l’expert recommande tout d’abord de s’asseoir et de prendre quelques minutes pour réfléchir sur soi-même. Ainsi, Fornet divise cette gestion des pensées négatives en 3 étapes :

1. Identification et prise de conscience

Tout d’abord, la première chose que vous devez faire est de détecter quand les pensées négatives surgissent et comment elles vous affectent. « La toma de conciencia es el primer paso para poder gestionarlos. La forma en la que nos relacionamos con nuestros pensamientos es clave para entender que no somos esos pensamientos, sino que esos suceden dentro de nosotras. Y eso se consigue principalmente a través de la meditación », explique María Fornet.

2. Demandez-vous si ces pensées négatives sont vraies

La deuxième étape consiste à questionner profondément la véracité de ces pensées et à rechercher des preuves qui les remettent en question. « Debemos preguntarnos si realmente son ciertos esos pensamientos y si hay otras formas de ver la situación », précise l’expert. Et il ajoute : « muchas veces no son tan graves y el propio estrés hace que agrandemos situaciones en nuestra cabeza que no son tan graves ».

3. Pratique de la pleine conscience ou méditation

Pour cet expert, la pleine conscience consiste à voir ses pensées sans les juger et, de cette façon, elle vous aide à prendre de la distance et à ne pas vous laisser emporter par elles. « Al meditar, puedes aprender a aceptar tus pensamientos y emociones tal y como son, lo que te da una mayor claridad mental y calma », assure-t-il.