Pont d’épaule : l’exercice Pilates qui renforce les fessiers, fait travailler les bras et les abdos
juillet 8, 2024
La méthode Pilates propose des exercices pour travailler tous les groupes musculaires. Aujourd’hui, nous vous montrons comment est réalisé ce qu’on appelle le pont d’épaule.
Renforcer ses muscles n’implique pas toujours de faire de gros efforts qui laissent épuisé. Heureusement il existe des pratiques sportives, comme le Pilates, qui permettent d’y parvenir sans avoir à pousser son corps à l’extrême. C’est peut-être pour cela qu’il s’agit d’une modalité qui connaît autant de succès dans le monde entier.
La méthode Pilates propose une grande variété d’exercices qui font travailler toutes les parties du corps, qui ne punissent pas excessivement les articulations et qui favorisent la connexion muscle-esprit. Sa pratique constante permet d’améliorer la posture et de travailler efficacement différents groupes musculaires, car, même si elle n’est pas aussi extrême que la musculation ou le CrossFit elle donne quand même des résultats.Aujourd’hui nous vous parlons d’un des exercices de la méthode Pilates que vous pouvez intégrer à votre routine pour atteindre cet objectif : c’est le pont d’épaule.
Quels sont les bienfaits de cet exercice
Le pont d’épaule, malgré sa simplicité, est un exercice qui active un bon nombre de muscles, tout en contribuant à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et à une meilleure stabilisation de la région pelvienne. Concrètement, ce sont les fessiers, les bras, les abdominaux, les ischio-jambiers et les quadriceps qui sont stimulés par ses performances.
Il s’agit d’un exercice isométrique, c’est-à-dire que l’on agit sur les muscles sollicités sans qu’ils aient besoin de bouger, simplement en se tendant et en se contractant. Avec ses performances constantes,
le pont d’épaule apportera des bénéfices liés à la force, à la souplesse et à l’équilibre . Comme pour le reste des exercices Pilates, il est très important de les réaliser avec un maximum de concentration et avec un contrôle strict des mouvements.La bonne technique pour réaliser le pont d’épaule
Allongé sur un tapis au sol face vers le haut, placez vos genoux fléchis et vos pieds parallèles à la largeur de vos hanches. Les bras resteront au sol sur les côtés du corps et les paumes des mains seront tournées vers le sol.
L’exercice commence par soulever lentement vos hanches vers le plafond tout en contractant tous les muscles du tronc et des fessiers. Il ne faut pas cambrer excessivement la colonne vertébrale et contrôler la montée en essayant de ressentir le mouvement vertèbre par vertèbre. Après 10 secondes en position d’élévation maximale, vous devez revenir à la position initiale en essayant d’imiter le processus précédent, c’est-à-dire ressentir le mouvement des vertèbres lors de la descente.
Tout au long du mouvement vous devez maintenir une pression avec vos bras contre le sol, ce qui vous fera sentir que votre poitrine s’ouvre au fur et à mesure que vos hanches se soulèvent. Pour que ce soit plus clair
nous vous laissons une vidéo illustrant étape par étape comment l’exercice doit être effectué. ACTUALITÉS
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